Боковые наклоны стоя — это отличное упражнение, без которого просто невозможно добиться идеально прорисованного пресса. Это упражнение направленно на косые ( боковые ) мышцы живота.
Выполняется оно следующим способом:
Ноги стоят на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус прямой. В правую руку берётся гантель и держится в вытянутой руке на уровне пояса. Левая рука держится за головой. Далее следует наклониться в левую сторону, при этом корпус не наклонять. Тут же выпрямиться в исходное положение.
Упражнение делается в среднем темпе, вдох происходит во время наклона, а вдох- когда туловище приходит в исходное положение. После завершения подхода гантель берётся в другую руку и проделывается тоже самое. Гантели можно заменить нижним блоком. Нагрузка подбирается индивидуально, но с начала лучше некоторое время делать это упражнение без гантель, а уж затем, можно подобрать небольшой вес.
Комментариев нет:
Отправить комментарий