Що заважає розбагатіти?

У людини в процесі життя виникають звички бідності, які заважають їй розбагатіти.

Топ-9 основних звичок бідності, які дуже сильно заважають досягти успіху.
Жадібність. Якщо людина насилу платить працівникам кровно зароблені гроші, або не хоче виділяти кошти на хорошу освіту дітей, то така поведінка обов'язково позначитися на подальшому житті. Невдачі у фінансовій сфері забезпечені. Це призводить до дисбалансу доходів і витрат. Націлений на багатство чоловік готовий платити за речі їхню реальну вартість.
Почуття жалості до себе. Гроші не люблять невдах, тому впевненість у собі принесе багатство.
Скигління. Саме власний стан постійної незадоволеності всім, заважає людям жити і досягати успіху. Тому, якщо не хочете бути невдахою, женіть такі думки геть. Адже все, що нас не вбиває, робить сильнішими.
Ненависні справи. Якщо людині не в радість рід діяльності, яким вона займається, щоб уникнути бідності доведеться полюбити ненависну справу. Ще один вихід – все таки змінити роботу, знайти те, що буде приносити хоч і не великі гроші, але естетичне задоволення. Повірте, невеликими темпами, але в стані щастя, зможете досягти багатства.
Марнотратство не по кишені. Життя в борг неминуче призведе до бідності. Не можна постійно брати кредити на те, що не можете собі дозволити. Така боргова яма, де ви повинні постійно працювати тільки на відсотки, може ставати причиною значних постійних витрат.
Вибір миттєвої вигоди. Якщо прагнете отримати все і зараз, ризикуєте залишитися ні з чим. Віддаєте перевагу тимчасовій високооплачуваній роботи? Повірте, це швидко закінчується, а робота в компанії з середньою зарплатою може дати кар'єрний ріст і стабільність положення.
Порівняння себе з іншими та заздрість. Це одна з основних причин бідності, адже не можна жити чужими досягненнями. Потрібно жити своїм життям, досягати своїх цілей, і радіти своїм, хоч і не великий, але перемогам.
Думаєш, гроші – це успіх і багатство? Багаті люди не міряють щастя грошима. Їх секрет у тому, що вони можуть залучити гроші і зробити їх з нічого. Людина, яка добре може «розрулити» ситуацію і вийти з прибутком для себе, не зациклюється на грошах як на цілі, вона бачить в них лише результат своєї успішної справи.
Небажання допомагати родині. Звичка віддалятися від своєї сім'ї – вірний шлях до краху. Такі люди не хочуть позичити грошей, зрозуміти, розділити проблеми. Вони не розуміють, що сім'я – це внутрішня підтримка, яка може стати стимулом  для подальших досягнень. Відчуваючи надійний тил, люди не бояться приймати рішення, вірять, що вони захищені і впевнено йдуть до своєї мети.

Есть люди, которые думают, что любовь исчезает, но это глупцы, которые о ней ничего не знают. Я хочу любить и быть любимым.

"Мужчина и женщина" 

Готовность любить.

Они найдут друг друга лишь тогда, когда познают Суть Свободы и одиночества, когда Мудрость возьмет верх над глупостью, Осознанность над невежеством, Принятие над упрямством.
Лишь тогда их Сердца зазвучат в унисон, когда гордыня и эгоизм сложат свои полномочия, лишь тогда Души укажут тропу для Воссоединения, когда готовность Любить Искренне достигнет своего пика. А это возможно лишь познав альтернативу, познав то, что не есть Любовь.
ГОТОВНОСТЬ ЛЮБИТЬ

Они встретятся. Чистые, Искренние, равные, готовые Любить, готовые Дарить, готовые стать еще Лучше.
Потому что Двое – это уже не один. Вдвоем они сильнее. Приумноженные Чувства, приумноженная Мудрость и Целая Вечность для экспериментов.
Их встреча – это Новые Возможности, которые можно постичь только в паре. И Мир будет им аплодировать, потому что такой Союз всегда несет Свет и Знания для всех окружающих.
Ни расстояние, ни люди или сложные обстоятельства не смогут им помешать исполнить свою Миссию.
Они встретились – а значит, уже все Свершилось.
Все остальное только вопрос времени.
Главное помнить, что Истинная Любовь – это не искра в костре жизни.
Истинная Любовь – это и есть Костер.
И в ее пламени сгорит все, что будет мешать им воссоединиться.
Волшебной Невидимой Нитью соединены те, кому предназначено встретиться. А Нить эта и есть Истинная Любовь.

http://vk.com/runegame

небрежный пучок.

Равновесие и спокойствие.

Миклухо-Маклай во время своей первой встречи с туземцами, нацелившими в него копья, наклонился и стал развязывать шнурки на своих ботинках.

Туземцы замерли, не понимая, к чему это, ведь они, как могли, старались подействовать на белого незнакомца устрашающе.
Миклухо-Маклай снял ботинки, отставил их в сторону, лег на землю и уснул.

Когда он проснулся, туземцы все так же окружали его, но теперь их копья были опущены, и они смотрели на него как на Бога.

http://vk.com/runegame

Влияние женщины на мужчину.

Говорят, если мужчина неуважительно относится к своей женщине, то от него отворачивается удача. Почему так происходит?

Женское творческое мышление многократно сильнее мужского, поэтому ее способность влиять на судьбу очень высока, как на свою собственную судьбу, так и на судьбу мужа..

Когда женщина испытывает наслаждение и счастье от отношений, ее мужчине начинает вести, перед ним открываются все двери и удача начинает следовать за ним по пятам.

P.S Марина Щербинина 
Могу подтвердить, что это действительно так. Но есть одно условие. Такая женщина должна отрешившись от всех своих желаний любить мужчину беззаветно, тем самым пробуждая в мужчине желание творить и созидать. В процессе взаимности происходит чудесный процесс творения. Женская безусловная Любовь преобразует грубую мужскую сексуальную энергию в творческую. И здесь секс существует как один из способов проявления Любви. Ну а если помыслы женщины материальны и тем более корыстны, то секс служит способом получения удовольствия. И этот великий дар небес, данный нам для созидания люди превратили в обыкновенный "трах", разрушающий Любовь и ничего хорошего не привносящий в материальную жизнь. Всё рождается от женщины... Учите своих дочек быть женщинами, а не "резиновыми Зинами..., а сыновей не рабочей лощадью и машиной для секаса, а ЧЕЛОВЕКОМ...

http://vk.com/runegame

Похудение или сушка тела? Советы тренера - диета, кардио, спортпит, жиро...

Влияние бодибилдинга ( фитнеса ) на состояние кожи.

Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, оказывает в целом положительно влияние на состояние кожи. Это особенно актуально для девушек. Более того, никакие кремы и лосьоны не помогут вам так, как поможет регулярное посещение тренажерного зала и нормальная, продуманная система тренировок. Какого эффекта следует ждать?
очитка пор благодаря более-менее активному потовыделению (как ни странно, но для этих целей лучше всего подходит время месячных, когда подавляется выработка эстрогенов, препятствующих выделению пота)
улучшение регенеративных функций кожи за счет нормализации кровоснабжения (развитие капиллярной системы в подкожном слое) и, как следствие, поступления нутриентов (питательных веществ, в первую очередь коллагена)
общее омоложение кожи и повышение ее упругости (как следствие предыдущих двух факторов, а также своевременного вывода отсюда свободных радикалов, токсинов, ядов и прочих отравляющих веществ, в больших количествах аккумулируемых здесь под действием солнечной радиации и неблагоприятных факторов окружающей среды)
механическое растягивание кожных покровов (непосредственно на тренировках), что служит отличным средством профилактики образования морщин, повышает эластичность самой кожи и кровеносных сосудов в ней.

Стресс
Нередко причиной неважного состояния и внешнего вида кожи является стресс, плохое настроение. Регулярные занятия бодибилдингом стимулируют выработку гормонов счастья, эндорфинов, улучшающих самочувствие и повышающих настроение. К тому же происходит подавление выработки гормонов стресса.
Плохое состояние кожи вследствие стресса, недосыпа, переутомления выражается морщинами, угревой сыпью, образованию которых препятствует нормальное поступление в кожу коллагена, выведение из нее продуктов метаболизма и вымыванию внешних загрязнений (с потом).

При похудении
Если речь не идет о резком похудении (близком к «сушке» или самой «сушке»), то регулярные физические нагрузки – единственный надежный способ сбросить вес, не получив растяжек и кожных складок (площадь кожных покровов при резкой потере веса остается прежней, несмотря на уменьшающийся объем «внутреннего содержания»).

Выводы
Бодибилдинг, да и другие виды спорта, оказывает положительное влияние на вашу кожу круглый год, все время, однако иногда особое значение приобретают отдельные его следствия. Например, в теплое время года, при активном загорании на солнце, когда в коже образуется множество свободных радикалов, – доставка в кожу антиоксидантов и вывод радикалов усиленным кровотоком приобретают особое значение. Солнечный свет активно разрушает коллаген, поэтому важна и повышенная скорость его доставки сюда.
Во все нужно знать меру: дегидратация (при «сушке») приводит к обезвоживанию в том числе и кожи (эпидермиса, наружного слоя, который задерживает влагу). Изнуряющие диеты – заставляют организм разрушать (опытные спортсмены говорят – катаболизировать) протеины кожи в поисках нутриентов. Пресловутые «растяжки» - следствие резкого набора веса или его потери.

Фитнес-заблуждения.

"Бесконечны, лишь Вселенная и глупость человеческая. Хотя насчет первой у меня имеются сомнения." А. Эйнштейн.

Каждый раз, слыша от знакомых, читая блоги и комментарии в социальных сетях, форумах или в других источника, задумываетесь ли вы о том, что это может быть мифом, простым заблуждением, с которым вы возможно сталкивались сотни раз? Почему считается, что диета это голодание, а сделать упражнение 100 раз намного эффективнее?
Если вы недовольны своей физической формой, то наверняка смотрите на красивых тренированных и спортивных людей, которые выглядят для вас далекими идеалами, тихо ненавидя их, а может быть даже и не тихо. 
Более того, всегда предполагается, что такие люди большую часть свободного времени проводят в спортзалах, изнуряют себя строгими диетами, пичкают себя различными вредными добавками и вообще делают кучу вещей, которые вы никогда не сможете.
Ничто не отличает «этих людей» от вас, кроме нескольких простых привычек, которые не так трудно внести в свою жизнь для того, чтобы не просто стать красивой картинкой с глянца, а вздохнуть полными легкими жизнь энергии, здоровья, свободы и уверенности. 
Не верите? Прочтите и вы поймете, что путь к совершенству не так страшен, как кажется.

8 вариантов ужинов

Моя мантра сердца.

Запись в 6ч утра. 15.06.2013г. Девственное утро. После медитации.

Бесконечно черная неизвестность, сверкающие вокруг холодные звезды. Всё знающая, всё умеющая, всё исполняющая Вселенная. Я и Он. Танцуем. Танцую. У него взгляд полный любви и нежности. Степенность. Он смотрит как я танцую. Иногда подавая мне руку, чтоб я могла сделать круг...и поворот. Он обнимает и прижимает меня очень нежно, склоняя свою голову к моей. Сильный, но не властный. Нежный и заботливый... Ножку в колене, наклон, движение рукой, взгляд в небо. Спокойно. Плавные движения. Одежда, скрывающая тело, длинные белые полотна. И мы...так кружимся в бесконечной Вселенной, переливаясь разными цветами радуги энергий: зеленый...оранжевый...фиолетовый...желтый... 

***

Раскатистые волны. Пена на белом песке, солнце на горизонте, кричащие чайки. И мы...Танцуем тот же танец, на берегу океана.Огромного, могучего океана. Он омывает наши босые ноги, и мои стопы мягко танцуют, создавая движения танца...Танца для него. Его глаза, улыбка, прикосновения. Это все что мне надо. 

У каждого из нас бывает в жизни время, когда необходимо сделать выбор. Вспомнить всё, что любишь, ценишь, и сделать то, что Ты, только Ты сам, считаешь правильным. Потому что ничьё мнение кроме твоего не будет иметь значения, и только ты сам будешь решать, прав ты или нет... Время выбора – жестокое время, потому что после одного лишь шага часто уже не бывает возврата. И иногда случается так, что этот выбор надо успеть сделать между двумя ударами сердца. Иначе жизнь сделает свой выбор за тебя, и придётся идти по чужой, мучительной и бессмысленной дороге.


http://vk.com/runegame

Иногда люди жалуются на свою боль. Иногда они ненавидят за эту боль. Иногда они кричат от боли. А иногда им так больно, что у них нет сил ни жаловаться, ни ненавидеть, ни кричать... А со стороны говорят: "Посмотрите, как невозмутим и равнодушен этот человек".


http://vk.com/runegame

Рекомендации)

- Пейте "живую" воду (католит). Это антиоксидант.
 - Ешьте продукты растительного происхождения.
 - Больше играйте в игры. Развивайте воображение.
 - Чаще сидите в полной тишине.
 - Минимум 30-60 минут ходьбы в день. Обязательно.
 - Оставьте других людей в покое. Не оценивайте.
 - Что другие люди думают о вас – не ваше дело.
 - Не обвиняйте себя. Это - потеря энергии.
 - Не тратьте драгоценную энергию на сплетни.
 - Зависть - пустая трата времени и силы.
 - Забудьте проблемы прошлого. Его уже нет.
 - Ненависть вредна. Улыбка - полезна.
 - Не вступайте в споры. Победителя не будет.
 - Вам плохо? Это гарантированно пройдет!
 - Внутри себя вы всегда счастливы. Лучшее впереди.


http://vk.com/runegame

Жизнь Одна! Она Твоя!

Запомни раз и навсегда:
Что Жизнь Одна! Она Твоя!
Не надо слушать никого...
Они не знают ничего:

Твоих Эмоций и Страданий...
Твоих Обид, Любви, Прощаний…
Не знают, что в Душе, на Сердце...
Не знают, чем тебе Согреться...

Кто Нужен, Дорог, Кто Любим...
Кто до Безумия тебе Необходим…
Не знают Снов твоих...Не видят Боли...
И никогда не быть в твоей им Роли!

И в праве Только Ты одна Решать,
Брать, Видеть, Говорить, Звонить,
Кричать, Страдать и Ждать,
и Ненавидеть, и Скучать,

и крепко за руку Держать,
Смотреть в глаза и Обнимать,
Смеяться, Плакать и Мечтать!
И не Бояться и ЛЮБИТЬ…

Только тогда Поймешь,
Что Значит Жить!

Паста итальянская.

Паста с куриным филе в томате
На 300 г спагетти:
Куриное филе или грудинка — 200г
Пюре томатное ( или помидоры без шкурки в собственном соку )
Лук репчатый — 1 шт
Перец острый молотый (может быть смесь разных)
Масло оливковое (немного)

Куриное филе и репчатый лук мелко нарезать и вместе пассеровать на оливковом масле, на слабом огне. После заправить томатами и тушить около 20 мин. Добавить специи. По мимо перца, можно добавить другие пряности и зелень по вкусу.

Паста с грибами и сливками
На 300 г спагетии:
Шампиньонов или белых грибов 300г,
200 мл сливок,
2 зубчика чеснока
150 грамм твердого сыра
маргарин для обжарки грибов
зеленый горошек (это по желанию)
Способ приготовления
Растопить на сковородке маргарин. Порезанные ломтиками шампиньоны и мелко нарубленный чеснок немного обжарить. Добавить сливки и специи. Протушить около 10-15 мин. Блюдо сверху посыпать тертым сыром. 16:07:58
когда готовишь томатный соус, лучше конечно брань натуральные помидоры. так как томатная паста все равно имеет специфический вкус и может все испортить.

Rinascimento.

Rinascimento – итальянский бренд-производитель модной женской одежды. Эта торговая марка входит в крупный холдинг под названием Teddy. Кроме Rinascimento в состав корпорации включены такие известные марки, как Kitana, Terranova и Calliope.

История бренда Rrinascimento
Компания Rinascimento берет свое начало в шестидесятых. Основал фирму человек по имени Витторио Тадеи (VittorioTaddei). До того, как Витторио решил начать собственное дело, он был обычным бухгалтером. Сестра Тадеи была владелицей собственного магазина одежды, поэтому итальянец присоединился к ней, и стал управляющим. Затем он учредил свою компанию, которую назвал Teddy S.p.A. Впоследствии эта фирма оказала большое влияние на развитие итальянской модной промышленности.
Teddy появилась на рынке в 1964 году. Главным замыслом создателя компании было производство модной одежды в разных стилях и направлениях. Витторио Тадеи мечтал охватить самую широкую потребительскую аудиторию: детей, молодежь, женщин и мужчин. Для этого было запущено сразу несколько линий производства. Rinascimento стала одной из них.

Guess jeans.

Guess (Гес, англ. “догадка, предположение”) - американский бренд, выпускающий одежду, обувь, аксессуары и парфюмерию. Наиболее широко представлена линия Marciano.

История бренда Guess
Марка была основана братьями Марчиано – Джорджесом (Georges), Арманом (Arman), Полом (Paul) и Морисом (Maurice). Четыре брата родились на юге Франции в городе Марселе, а затем в 1977 году переехали в Калифорнию. В 1981 году при финансовой поддержке джинсовой империи Jordache Марчиано начали выпуск собственной коллекции джинсов. Любовь братьев к американскому Западу в сочетании с европейской чувствительностью стала движущей силой в создании и формировании стиля GUESS.

Bershka (Бершка)

Bershka (Бершка) – испанский молодежный бренд категории масс-маркет. Принадлежит корпорации Inditex Group. Компания занимается проектированием, производством и продажей одежды, обуви, аксессуаров для юношей и девушек. Ежегодно марка выпускает более 4000 наименований изделий. В настоящее время открыто около 900 магазинов бренда в 64 странах мира. Марка распространяется по системе франчайзинга. Продажи Bershka составляют 10% от прибыли концерна Inditex, в который также входят бренды Zara, Massimo Dutti, Stradivarius,Oysho, Uterqüe и др.

История бренда
Bershka является дочерней компанией корпорации Inditex Group, созданной в 1975 году предпринимателем Амансио Ортега Гаона. Марка была основана в апреле 1998 года с целью завоевания тинейджерской аудитории как самый доступный бренд портфеля Inditex. Удобная, модная, яркая и при этом недорогая одежда быстро завоевала признание подростков. Коллекции не являлись копией изделий более дорогих брендов – команда дизайнеров создавала собственные модели на основе актуальных модных трендов. Сначала стиль бренда позиционировался как уличный, но впоследствии был расширен более элегантными моделями.
Всего через два года было открыто уже 100 магазинов Bershka в Испании. Отличительной чертой бренда стала продуманность интерьера бутиков: значительные размеры помещений, прогрессивный дизайн, креативная мебель, оригинальное освещение, множество манекенов, современная музыка.
В 2006 году бренд Bershka появился в России: открылся первый бутик в Москве. К декабрю 2011 года у марки было уже 43 магазина в России, в том числе в Санкт-Петербурге, Астрахани, Казани, Краснодаре, Красноярске, Новосибирске, Омске, Нижнем Новгороде, Оренбурге, Калининграде, Уфе.
В 2008 году появилась линия мужской одежды и аксессуаров Mеn Bershka. Дебютной стала осенне-зимняя коллекция 2008-2009 года, в ней были представлены простые футболки, джинсы, свитера.
В сентябре 2011 года был запущен официальный сайт бренда Bershka.

Colin’s (Ко́линс)

Colin’s (Ко́линс) – турецкая марка, выпускающая одежду и аксессуары для мужчин и женщин. Главным направлением являются джинсы.

История бренда
Компания Colin’s появилась в 1983 году в столице турецком городе Стамбуле. Ее основателем стал начинающий предприниматель Нуреттин Эроглу (Nurettin Eroglu), который вместе с четырьмя братьями открыл небольшое семейное предприятие под названием Eroglu. Изначально в компании работало всего 15 человек, и занимались они изготовлением плащей и ветровок.

Паста Карбонара

Состав

спагетти - 200-300 г,

бекон - 100 г,

желтки - 4 шт,

сливки (35%) - 100 мл,

тертый пармезан (грана падано, джюгас и т.п.) - 50 г,

чеснок - 1 зубчик,

2 веточки петрушки (только листики, без стеблей),

соль,

свежемолотый перец

Приготовление

• Бекон нарезать тонкой соломкой или маленькими кубиками.

• Чеснок очистить и мелко порубить.

• Зелень вымыть, обсушить и мелко порубить.

• В глубокой сковороде или сотейнике обжарить, на среднем огне, бекон, около 2 минут, чтобы только вытопился жир.

• Добавить чеснок и обжарить еще 2 минуты.

• Положить петрушку, немного поперчить свежемолотым перцем, перемешать и снять сотейник с огня.

• В миске соединить: яичные желтки, сливки, тертый пармезан, соль и перец.

• Хорошо перемешать сливочный соус (взбивать не нужно).

• Спагетти отварить в большом количестве кипящей подсоленной воды до состояния аль денте (с момента закипания варить на 1 минуту меньше, чем указанно на упаковке).

• Откинуть спагетти на дуршлаг, соединить с обжаренным беконом и перемешать.

• Добавить к спагетти сливочный соус и быстро перемешать пасту с соусом (от жара пасты, желтки в соусе дойдут до готовности).

• Снять сотейник с пастой с огня и сразу подавать к столу.

• При подаче посыпать спагетти карбонара зеленью петрушки и тертым пармезаном.

Готовим дома

Моя мандала на сегодня.

Крещение ребенка. Крестные родители.

Многие из нас были крещены во младенчестве и уже не помнят, как это происходило. И вот однажды нас приглашают стать крестной или крестным, а может, еще радостнее — у нас рождается собственный ребенок. Тогда мы еще раз задумываемся о том, что такое Таинство Крещения, можем ли мы стать кому-то крестными и как нам выбрать восприемников для своего ребенка.

- Меня пригласили стать крестным. Что я буду должен делать?

- Быть крестным — и почетно, и ответственно.

Крестные мать и отец, участвуя в Таинстве, принимают на себя ответственность за маленького члена Церкви, поэтому они обязательно должны быть православными людьми. Крестным, конечно, следует становиться человеку, который к тому же обладает некоторым опытом церковной жизни и поможет родителям вырастить младенца в вере, благочестии и чистоте.

Во время совершения Таинства над младенцем крестный (того же пола, что и ребенок) будет держать его на руках, произносить от его лица Символ веры и обеты отречения от сатаны и соединения со Христом. Подробнее о порядке совершения Крещения читайте здесь.

Бегония Рекс, или Королевская бегония.

Растение происходит из Индии. Зубчатые опущенные листья покрыты красивой росписью бронзовых, серебристых или красных тонов. Цветы мелкие. Королевскую бегонию не опрыскивают, пыль с листьев удаляют мягкой кисточкой. Оптимальная температура для выращивания 15...17° С. Королевская бегония и бегония с преобладанием в листьях красного цвета полезна людям медлительным, очень осторожничающим при принятии решений, она помогает личности стать более активной, способной быстрее формулировать фразы, помогает осознать в себе силы, чтобы победить противника. Для здоровья человека важна способность бегонии улучшать состояние дыхательных путей, очищать бронхи, препятствовать возникновению острых болей в грудной клетке. В доме бегония помогает создать гостеприимную атмосферу, благоприятную для всего нового. Многолюдный дом бегония спасает от столкновения энергий чувств, мыслей и слов, очищая атмосферу для каждого вновь пришедшего человека.

Цветы талисманы знаков зодиака.

Появление нового комнатного цветка в нашем доме приносит с собой новые впечатления и новые обязательства по уходу, внимательному отношению и индивидуальному подходу к каждому растению.

Очень редко выбирается комнатный цветок, который будет гармоничен вашим личным качествам характера и знаку зодиака. А интересная особенность в жизни растений заключается в том, что не только комнатные цветы приобретают наши привычки, но и мы можем с их помощью приобрести качества, которыми обладает каждый знак зодиака.

Naomi - Personal Big Bang (Live @ Privatclub Berlin) | Mole Listening Pe...

Упражнения на ягодицы.

1) Приседания со штангой
Техника: ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола по всей траектории, спина прямая или с небольшим прогибом, попу выпячиваем назад. В нижней точки стараемся не выводить колени за пределы линии носков. Можно приседать до параллели (бедра параллельны полу), а можно до конца.
Если ноги поставить шире и развернуть носки немного наружу, то увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. В остальном техника остается та же.

3 подхода по 12-15 повторений.

Важно! Упражнение можно выполнять только, если нет проблем с позвоночником.

Боковые наклоны стоя.

Боковые наклоны стоя — это отличное упражнение, без которого просто невозможно добиться идеально прорисованного пресса. Это упражнение направленно на косые ( боковые ) мышцы живота.
Выполняется оно следующим способом:
Ноги стоят на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус прямой. В правую руку берётся гантель и держится в вытянутой руке на уровне пояса. Левая рука держится за головой. Далее следует наклониться в левую сторону, при этом корпус не наклонять. Тут же выпрямиться в исходное положение.
Упражнение делается в среднем темпе, вдох происходит во время наклона, а вдох- когда туловище приходит в исходное положение. После завершения подхода гантель берётся в другую руку и проделывается тоже самое. Гантели можно заменить нижним блоком. Нагрузка подбирается индивидуально, но с начала лучше некоторое время делать это упражнение без гантель, а уж затем, можно подобрать небольшой вес.